Вправи Кегеля

М’язи Кегеля мають багато різних назв: м’язи тазового дна або лобково-копчикові м’язи, однак всі вони означають один і той самий комплекс м’язів та зв’язок, які підтримують внутрішні органи тазу. У жіночому тілі вони простягаються від лобкової до копчикової кістки, навколо уретри, вагіни та анусу.

Важливо пам’ятати, що проблема ослаблення м’язів Кегеля, незважаючи на поширені уявлення, не стосується лише жінок. Чоловіки теж мають стежити за тим, щоб підтримувати цю групу м’язів у хорошій формі. У чоловічому тілі м’язи Кегеля оточують лобкову кістку і простату.

Коли м’язи перебувають у хорошому тонусі, вони підтягнуті і правильно підтримують органи. Коли ці м’язи слабкі –  виникає проблема.

У Европейській культурі доктор медицини Арнольд Кегель, американський гінеколог, був першим, хто відкрив роль, яку виконують м’язи тазового дна. Він розробив комплекс вправ для тренування м’язів тазового дна. Кожен, незалежно від віку або статі, повинен виконувати ці вправи.

Навіщо робити вправи для м’язів Кегеля?

Сильні м’язи Кегеля роблять сильнішими відчуття від сексу і дають можливість уникнути турбот на тему сечової інконтиненції або провисання сечового міхура. Це може полегшити пологи і зробити їх менш болючими для жінки, пришвидшити відновлення після них, і знизити вірогідність стикнутися із провисанням сечового міхура у мабутньому.

Як робити вправи?

Під час виконання вправ Кегеля не треба напружувати м’язи живота. Спочатку це буде важко, так що стежте, коли живіт напружується, поклавши на нього долоню  трохи нижче пупка. Якщо Ви напружуєте живіт, припиніть вправи, розслабтеся і спробуйте ще раз.

Примітка: Ключова ідея вправ Кегеля однакова для чоловіків і для жінок.

Знайдіть свої м’язи Кегеля

Жінка
Під час Вашого візиту до туалету спробуйте стримати потік сечі в момент сечовиділення, а потім знову розслабтеся. Намагайтеся робити це під час кожного візиту до туалету.
Чоловік
Є два способи знайти Ваші м’язи Кегеля: спробуйте порухати пенісом під час ерекції, або ж стримати потік сечі під час візиту до туалету.

ВАЖЛИВА ПРИМІТКА: Ми не радимо часто виконувати вправу під час сечовиділення. Після кількох тижнів практики у туалеті Ви будете в змозі контролювати напругу Ваших м’язів Кегеля і без цього.

Вправа 1

Ляжте на спину, зігніть коліна, поставте ступні на підлогу, і покладіть долоні під нижню частину спини. Спробуйте притиснути руки до нижньої частини спини, пробуючи одночасно відірвати Ваші стегна від підлоги, напружуючи Ваші м’язи «як у туалеті».

Вправа 2

Ляжте на спину, зігніть коліна, поставте ступні на підлогу і покладіть долоні під нижню частину спини. Легко натисніть долонями на нижню частину спини, і напружте Ваші вагінальні м’язи (як у туалеті). Утримуйте м’язи напруженими, повільно випрямляючи одну з Ваших ніг, пересуваючи Вашу п’яту далі по підлозі. Слідкуйте за тим, щоб не змінювалась сила, з якою Ви тиснете руками на нижню частину спини, і не змінюйте напругу Ваших м’язів Кегеля. Поверніть свою ногу назад у початкове положення і повторіть вправу з іншою ногою.

Вправа 3

Лягте на живіт, склавши Ваші долоні разом під підборіддям. Спробуйте «скрутити» таз. При правильному виконанні вправи Ваші ноги, таз, груди та руки залишаються на підлозі, і лише живіт піднімається над землею. Люди худої комплекції зможуть припідняти живіт над землею.

З моменту, коли Ви «відчули» Ваші м’язи Кегеля і до моменту коли Ви будете їх повністю контролювати, Ви можете напружувати і розслабляти цю групу м’язів у будь-якому положенні: стоячи, сидячи чи лежачи. Ви зможете робити це під час Ваших щоденних справ – чистячи зуби, чекаючи на автобус, працюючи та ін.

Пам’ятайте! Чим регулярніше Ви будете робити вправи для м’язів Кегеля, тим швидше Ви побачите ефект від своєї роботи і Ваше тіло невдовзі Вас за це винагородить.

Оберіть продукт

Правильно підібраний продукт означає комфорт пацієнта та менший ризик виникнення пролежнів, і водночас менше роботи для опікуна. Оберіть продукт із нашою допомогою.

Оберіть продукт

Оберіть розмір

Дуже важливо підібрати продукт правильно. Від цього залежить комфорт особи, яка його використовуватиме. Для цього ми створили інструмент, який називається 'Діагностика'

Оберіть розмір

Цей веб-сайт використовує файли cookie

Ми використовуємо дані або файли cookie у вашому браузері для персоналізації та покращення зручності використання нашого веб-сайту, аналізу активності на сайті, що допомагає підтримувати нашу маркетингову та торгову діяльність, показувати персоналізовану рекламу на основі інформації про ваші інтереси (з урахуванням вашої активності на нашому або ж інших сайтах), а також вашого місцезнаходження. Нижче ви можете змінити налаштування свого браузера, щоб заблокувати деякі або всі файли cookie.

Підтвердити всі
налаштування

1. Сервіс не збирає автоматично жодної інформації, крім тої, яка міститься у файлах cookie.

2. Файли cookie (так звані cookies) - це IT-дані, зокрема текстові файли, які зберігаються на кінцевому пристрої Користувача Сервісу і призначені для використання Сервісу. Файли cookie зазвичай містять назву веб-сайту, з якого вони походять, час зберігання на кінцевому пристрої та унікальний номер.

3. Суб'єкт, який розміщує файли cookie на кінцевому пристрої Користувача Сервісу та отримує доступ до них, є оператором Сервісу TZMO SA із зареєстрованим офісом за адресою Żółkiewskiego 20/16 87-100 Toruń.

4. Файли cookie використовуються для наступних цілей:

а) пристосування змісту Сервісу до уподобань Користувача та оптимізація використання веб-сайтів; зокрема, ці файли дають змогу розпізнати пристрій Користувача Сервісу та правильно відображати веб-сайт, налаштований під індивідуальні потреби;

б) створення статистики, яка допомагає зрозуміти, як Користувачі Сервісу користуються певними веб-сайтами, що дозволяє вдосконалити їх структуру і зміст;

5.Сервіс використовує два основних типи файлів cookie: "сесійні" ( session cookies) та "постійні" (persistent cookies). "Сесійні" cookies - це тимчасові файли, які зберігаються на кінцевому пристрої Користувача до моменту його виходу з системи, сайту або до моменту відключення програмного забезпечення (веб-браузера). "Постійні" cookies збергіаються на кінцевому пристрої користувача протягом часу, зазначеного в параметрах файлів або доки вони не будуть видалені Користувачем.

6. В рамках Сервісу використовуються такі типи файлів cookie:

Ім'я Функція Домен Сховище
YSC .youtube.com Advertisement session
VISITOR_INFO1_LIVE .youtube.com Advertisement 5 months 27 days
_fbp bella.pl/uk_UA Advertisement 3 months
yt-remote-device-id youtube.com Advertisement never
yt-remote-connected-devices youtube.com Advertisement never
CONSENT .youtube.com Analytics 2 years
symfony https://seni.ua/uk_UA Other session
__utma .seni.ua/uk_UA Performance 2 years
__utmc .seni.ua/uk_UA Performance session
__utmz .seni.ua/uk_UA Performance 6 months
__utmt .seni.ua/uk_UA Performance 10 minutes
__utmb .seni.ua/uk_UA Performance 30 minutes

7. У багатьох випадках програмне забезпечення, яке використовується для перегляду веб-сайтів (веб-браузер), за замовчуванням дозволяє зберігати файли cookie на кінцевому пристрої Користувача. Користувачі Сервісу можуть змінити налаштування файлів cookie в будь-який час. Ці налаштування можна змінити, зокрема, таким чином, щоб блокувати автоматичну обробку файлів cookie в налаштуваннях веб-браузера або інформувати про кожне їх розміщення на пристрої Користувача Сервісу. Детальна інформація про можливості та методи роботи з файлами cookie доступна в налаштуваннях програмного забезпечення (веб-браузер).

8. Оператор Сервісу інформує, що обмеження використання файлів cookie може вплинути на деякі функції, доступні на сторінках веб-сайту.

джерела інформації: http://wszystkoociasteczkach.pl/"